Terra di Luce - Toskana
Trainiere nicht eine Methode. Trainiere dich selbst.
Nervensystem-Regulation Retreat in der Toskana – Terra di Luce
11. – 16. Mai 2027
Dein Nervensystem ist das Instrument. Körper, Atem und Geist sind die Zugänge, mit denen du lernst, es zu spielen.
Fünf Nächte mit Yoga, Atemarbeit und Fokus im Terra di Luce bei Lari, eingebettet zwischen Olivenhainen und den sanften Hügeln der Toskana - mit Carlo, dessen vegane Küche schon jetzt legendär ist, während du dich um den Rest kümmerst. Raum, um den Alltags-Lärm hinter dir zu lassen und wirklich anzukommen.
Was dieses Retreat von den meisten unterscheidet: unser erklärtes Ziel ist nicht, dich für ein paar Tage zu stabilisieren und dich dann wieder allein zu lassen. Wir geben dir Werkzeuge mit, damit du lernst, dein Instrument - dein Nervensystem - selbst zu spielen. Damit du mehr und mehr in deine eigene Kraft trittst, statt Spielball der Umstände zu bleiben. Kein Retreat, das dir nur eine Pause vom Leben schenkt, sondern eines, das dir zeigt, wie du gestärkt zurückkehrst und weiterspielen kannst, egal wie laut es um dich herum wird.
Programm
Drei Säulen tragen dieses Retreat: Körper, Atem und Geist - nicht als getrennte Programmpunkte, sondern als die drei Zugänge, mit denen du hier übst.
Jeden Tag widmen wir uns diesen drei Zugängen, in Bewegung, in Atemarbeit und in Reflexion. So bekommt das, was du lernst, echten Raum, statt zwischen zu vielen Programmpunkten unterzugehen. Durch die Wiederholung setzt es sich, Tag für Tag ein Stück mehr - bis es sich nicht mehr wie eine Übung anfühlt, sondern einfach zu dir gehört.
Fokus
Deinen Körper als Fundament wieder spüren
Atem als direkten Zugang zu deinem Nervensystem nutzen
Geistige Klarheit trainieren
Erste Tools mitnehmen, die dich begleiten
Tagesablauf
Kein vollgepacktes Programm, sondern feste Ankerpunkte im Tag - Raum für Praxis, und genügend Raum, um das Erlebte sacken zu lassen.
Dienstag - Ankommen
Ankunftsfenster über den Nachmittag
16:00 Uhr Begrüssungskreis
Leichte Einstiegs-Session
19:00 Uhr Abendessen
Mittwoch bis Samstag - Praxis
07:30 - 08:30 Uhr Atem & Meditation
08:30 - 09:00 Uhr Tee & Snack
09:00 - 10:30 Uhr Yoga
11:00 - 12:30 Uhr Reichhaltiger veganer Brunch
Nachmittags: Massage* & Freizeit
Ab 15:00 Uhr Zvieri
16:00 - 18:30 Uhr Fokus-Einheit**
19:00 Uhr Abendessen
20:30 Uhr Massage*
Freitagnachmittag - bewusst frei
Kein Programm, keine Anleitung. Zeit für dich - zum Beispiel im Dorf Lari mit seinem Schloss, in einer Therme (Casciana Terme oder in Pisa), am Strand bei Pisa (ca.30 Minuten mit dem Auto), beim benachbarten Bauern mit seiner eigenen Produktion ätherischer Öle, auf einem Ausritt beim nahen Reithof, oder mit dem Velo durch die Hügel - Fahrräder können für die ganze Woche organisiert werden.
Sonntag - Abreise
07:30 - 08:30 Uhr Atem & Meditation
08:30 - 09:00 Uhr Abschiedskreis
09:00 - 10:30 Uhr Brunch
Ab 10:30 Uhr Packen und Abreise
*Im Retreat-Preis ist eine 60-minütige Massage inbegriffen. Du erhältst dafür einen Rückforderungsbeleg für deine Zusatzversicherung. Die Zuteilung deines Massage-Termins findet vor Retreat-Beginn statt.
**Je nach Tag und Befinden der Gruppe wählen wir eine Praxis aus dem Bereich Körper, Atem oder Geist, um tiefer in die Regulation des Nervensystems einzutauchen.
Das Team
Dalia Hamdy
Gründerin von Conscious Movement
Dalia leitet das Retreat mit demselben Ansatz, der auch REGULATE trägt: Nervensystem-Regulation, präzise und trainierbar. Ihr Weg dorthin kam nicht nur aus der Theorie - das Leben hat sie mehrfach hart auf die Probe gestellt, und jedes Mal musste sie neu lernen, sich selbst zu regulieren, statt sich regulieren zu lassen. Verbunden mit ihrem Hintergrund in Sportwissenschaften und Psychologie nutzt sie ihre langjährige Erfahrung in Yoga, Breathwork und Meditation gezielt dafür: als konkrete Übungen für die Selbstregulation.
Master of Science in Sportwissenschaften, ETH Zürich
Psychologiestudium, Universität Zürich
1000+ Stunden Yoga-Ausbildung & Unterricht
Breathwork (Pranayama, Oxygen Advantage, Conscious Connected Breathwork, Wim Hof Workshops & Training)
Nicolas Hamdy
Medizinischer Masseur, eidg. Fachausweis
Nicolas begleitet das Retreat mit gezielter Massage – und je nach Programm auch mit ein bis zwei Yoga-Sessions. Seine Stärke: ein präzises Verständnis davon, wie Muskeln, Faszien und Körperstrukturen zusammenspielen – und wo genau eine Behandlung ansetzen muss, um wirklich zu wirken. Diese Fähigkeit hat er sich über Jahre der praktischen Arbeit angeeignet, nicht nur aus der Theorie. Er unterstützt dich professionell dabei, Verspannungen zu lösen und deine Regeneration zu fördern – abgestimmt auf das, was dein Körper nach den Sessions braucht.
Eidg. Fachausweis EFA (medizinischer Massage)
Spezialisierung: Schmerztherapie, Lymphdrainage, Fussreflexzonenmassage
Weiterbildungen in Myofaszialarbeit und Thai-Massage
1000+ Stunden Yoga-Ausbildung & Unterricht
Stimmen vom Retreat 2025 in Cortinella
«Ich bin ganz ohne Yoga-Erfahrung ins Retreat gegangen – und habe mich vom ersten Moment an sehr wohl und willkommen gefühlt.»
Ich bin mit wenigen Erwartungen und ganz ohne Yoga-Erfahrung ins Retreat gegangen – und habe mich vom ersten Moment an sehr wohl und willkommen gefühlt. Der besondere Ort und die herzliche Art von Dalia und Nicolas haben es mir leicht gemacht, anzukommen und den Alltag ein Stück hinter mir zu lassen. Ich durfte einfach da sein, ohne etwas können oder leisten zu müssen.
Die beiden haben uns mit viel Aufmerksamkeit begleitet und sind auch ganz persönlich auf mich eingegangen. Besonders schön waren für mich die offene Atmosphäre in der Gruppe, die ehrlichen Gespräche und die Erfahrungen, die wir miteinander teilen durften.
Am Ende des Wochenendes bin ich im strömenden Regen aus den Bergen zurück ins Tal gewandert – mit einem Lächeln und einem wunderbaren Gefühl im Herzen. Dieses Gefühl hat mich noch lange begleitet und schwingt bis heute nach. Für mich war es eine wohltuende und energetisierende kleine Auszeit.
- Tamim
«Dieses Retreat war für mich weit mehr als nur eine Auszeit.»
Ich bin damals mit ziemlich grossen Erwartungen an das Retreat herangegangen. Doch am Tag meiner Abreise habe ich mich bewusst entschieden, all diese Erwartungen loszulassen und mich einfach auf das einzulassen, was die kommenden Tage mit sich bringen würden.
Und rückblickend kann ich sagen: Diese Erfahrung hat alles übertroffen, was ich mir zuvor erhofft oder vorgestellt hatte.
Ich konnte auf eine ganz besondere Weise zur Ruhe kommen, meine innere Stimme wieder bewusst wahrnehmen, meinen Atem intensiv spüren und meinen Körper sowohl tief entspannen als auch neu aktivieren.
Was mich besonders beeindruckt hat, war die unglaubliche Energie, die ich aus diesen Tagen mitnehmen durfte. Eine Energie, die mich noch über viele Monate begleitet hat und von der ich im Alltag immer wieder profitieren konnte.
Bis heute sind mir bestimmte Atemtechniken geblieben, die ich regelmässig anwende und die mir gerade in intensiven oder herausfordernden Momenten unglaublich helfen, wieder zu mir selbst und zu meiner inneren Ruhe zu finden.
Dieses Retreat war für mich weit mehr als nur eine Auszeit. Es war eine bereichernde Erfahrung, die nachhaltig etwas in mir bewegt hat und von der ich bis heute profitiere.
- Beatriz
Trainiere nicht eine Methode. Trainiere dich selbst.
Terra di Luce, Toskana
Oder hast du Fragen? Schreib uns, wir beraten dich gerne!
Details und FAQ
Das kriegst du in diesem Programm:
1. Mehrere feste Einheiten pro Tag mit Dalia - Yoga, Atemarbeit und Reflexion, die durch die drei Zugänge Körper, Atem und Geist führen. An ein bis zwei Terminen übernimmt auch Nicolas eine Yoga-Session.
2. Techniken, die du unmittelbar in deinen Alltag mitnehmen kannst - keine Theorie, sondern geübte Praxis.
3. Raum für echte Erholung, eingebettet in die Ruhe der toskanischen Landschaft.
Terra di Luce wird gerade erst als Retreat-Ort erschlossen - ihr gehört zu den ersten Gruppen, die diesen Rückzugsort für sich entdecken dürfen.
Für wen ist dieses Retreat?
Passend für dich, wenn:
Du regelmässig unter Strom stehst oder dich ausgebrannt und leer fühlst, und lernen willst, dein Nervensystem wieder selbst zu steuern.
Du bereit bist, körperlich aktiv mitzumachen (Yoga wird an jedes Niveau angepasst, auch ganz ohne Vorerfahrung)
Du dich auf eine Gruppe von 8-10 Personen einlassen kannst
Du dich auf 5 Tage vegane Küche freust
Dieses Retreat ist nicht geeignet, wenn du aktuell in einer akuten psychischen Krise steckst - das Retreat ersetzt keine therapeutische Begleitung. Bitte wende dich in diesem Fall an eine Fachstelle oder Vertrauensperson.
Teilnahme ab 18 Jahren
Unterrichtssprache:
Wir unterrichten grundsätzlich auf Deutsch. Bei Bedarf sind auch Englisch oder Französisch möglich, sag uns bei der Anmeldung einfach Bescheid.
Kosten:
Early-Bird (bis 31.12.2026 oder insgesamt 8 Buchungen, unabhängig von der Zimmerkategorie - je nachdem, was zuerst eintrifft):
CHF 1’490 im Doppelzimmer
CHF 1’890 im Einzelzimmer
Regulär:
CHF 1’640 im Doppelzimmer
CHF 2’040 im Einzelzimmer
Hinweis: Zwei Doppelzimmer werden sich eine Nasszelle (Dusche/WC) teilen. Die Zuteilung erfolgt nach dem first come, first served-Prinzip.
Was ist im Preis inbegriffen?
5 Übernachtungen im Doppel- oder Einzelzimmer
2 vegane Mahlzeiten und 1 Snack pro Tag
Jederzeit Früchte, Nüsse, Tee und Wasser
60 Minuten Massage*
Der tägliche Unterricht
Yoga-Matten und Hilfsmittel
Nutzung der Outdoor-Yoga-Shala
Kostenlose Parkplätze für 8 Autos auf dem Anwesen
WLAN
*Du erhältst automatisch einen Rückforderungsbeleg für deine Zusatzversicherung - ob und wie viel sie übernimmt, hängt von deiner Police ab.
Zusatzkosten (nicht inbegriffen):
An- und Abreise
Shuttle ab Bahnhof Pontedera (optional, statt öffentlichem Bus): voraussichtlich ca. EUR 25 pro Person (Richtwert, wird vor Retreat-Beginn bestätigt)
Ausflüge in der Freizeit (z.B. Therme, Strand, Transport dorthin)
Besuch beim Bauern mit ätherischen Ölen
Ausritte beim Reithof
Velo-Verleih: EUR 100 pro Velo für 5 Tage. Die einmalige Bring-/Abhol-Pauschale von EUR 100 teilen sich alle, die ein Velo mieten. Bitte gib uns bis spätestens 2 Wochen vor Retreat-Beginn Bescheid, falls du ein Velo reservieren möchtest.
Wo liegt Terra di Luce?
Das Retreat-Haus liegt in den sanften Hügeln der Provinz Pisa, in der Gemeinde Casciana Terme Lari, nahe dem Dorf Lari mit seinem historischen Castello dei Vicari - umgeben von Olivenhainen und toskanischer Landschaft.
Anreise
Du organisierst die Anreise individuell.
Mit dem Auto: ca. 6 Stunden ab Zürich
Mit dem Zug: ca. 6,5-8 Stunden bis Pontedera (je nach Verbindung), danach entweder mit dem öffentlichen Bus (ca. 40 Minuten) weiter, oder mit einem Shuttle, den wir für dich organisieren (s. Zusatzkosten)
Anmeldung
Wir melden uns nach Eingang deiner Anmeldung bei dir mit der Rechnung für deine Anzahlung. Alle Details zur Anreise erhältst du rechtzeitig vor dem Retreat. Deine Anmeldung gilt erst nach Eingang der Anzahlung von CHF 500. Mit deiner Anmeldung akzeptierst du unsere AGB, in denen auch die Rückerstattungsregeln geregelt sind. Die Platzzahl ist beschränkt.