REGULATE
Train yourself, not just a technique
Das Problem
Leistungsfähige Menschen scheitern nicht an fehlendem Wissen. Sie scheitern an etwas Subtilerem.
Du funktionierst nach aussen – Termine, Leistung, Verantwortung. Doch innerlich stehst du entweder dauerhaft unter Strom oder du bist so erschöpft, dass kaum noch etwas geht.
Du tust bereits vieles. Vielleicht sogar zu viel. Aber nicht das Richtige – weil du nicht weisst, was du in diesem Moment wirklich brauchst.
Mehr Methoden lösen dieses Problem nicht. Adaptive Selbstregulation schon.
Das Nervensystem
Das Nervensystem ist die Verbindung von Aussen- und Innenwelt. Es reguliert, wie du auf die Welt reagierst – und wie die Welt auf dich wirkt.
Leben ist Variabilität: ein Spektrum von Gegensätzen, die zusammengehören. Auf und Ab. Spannung und Entspannung. Aktivierung und Erholung.
Viele Menschen haben verlernt, dieses Pendel zu nutzen. Sie leben in Dauerspannung oder Dauererschöpfung – und folgen nicht mehr dem Grundprinzip des Lebens.
REGULATE bringt dir bei, wie du diese Variabilität zurückgewinnst. Wie du zwischen Aktivierung und Entspannung bewusst wechselst. Wie du dich an die Lebensumstände anpasst – statt dagegen zu kämpfen.
Der Ansatz
REGULATE ist kein Event. Kein Yoga-Kurs. Kein Retreat.
Es ist ein 8-Wochen-Training, das mit drei Zugängen arbeitet: Körper · Atem · Geist. Nicht als starre Methode – sondern als Werkzeugkasten, den du lernst selbst zu bedienen.
Du lernst:
Deinen aktuellen inneren Zustand zu erkennen
Zwischen Aktivierung und Entspannung bewusst zu wechseln
Je nach Situation flexibel den passenden Zugang zu wählen
Unabhängig von einzelnen Techniken zu werden
Das Ziel ist nicht, dass du dich nach der Session entspannt fühlst. Das Ziel ist, dass du mitten im Stress, mitten im Erschöpfungstief – wo auch immer das Leben dich gerade fordert – weisst was du brauchst. Und es tust.
Wie läuft REGULATE ab?
8 Wochen. 4 Phasen. Ein Ziel: Du regulierst dein Nervensystem selbst.
PHASE 1: KÖRPER
(Woche 1–2)
Der Körper spricht mit dir. Er zeigt dir genau, wo du stehst – wenn du lernst, ihm zuzuhören. In den ersten zwei Wochen baust du genau diese Fähigkeit auf.
Du erkennst, wann dein Nervensystem im roten Bereich ist – bevor es zu spät ist
Du kannst deinen Körperzustand bewusst verändern
Du hast eine tägliche Praxis, die dich stabilisiert
PHASE 2: ATEM
(Woche 3–4)
Der Atem ist dein direktester Zugang zum Nervensystem – und du hast ihn immer dabei. Wenn alles zu viel wird. Wenn nichts mehr geht. In jedem Moment dazwischen.
Du kannst dein Nervensystem in akuten Situationen gezielt steuern
Du hast Atemtechniken für Fokus, Ruhe und Energie
Du nutzt deinen Atem als verlässliches Werkzeug
PHASE 3: GEIST
(Woche 5–6)
Gedanken regulieren das Nervensystem genauso wie Körper und Atem. Nur merken wir es meistens zu spät – wenn das Gedankenkarussell längst dreht.
Du lässt dich nicht mehr von Gedanken mitreissen
Du hast mentale Klarheit – auch unter Druck
Du kannst loslassen, statt zu grübeln
PHASE 4: NAVIGATION
(Woche 7–8)
Phase 4 ist der Moment wo alles zusammenkommt. Du hörst auf dich selbst, erkennst was du brauchst – und handelst.
Du erkennst deinen Zustand – Körper, Atem und Geist
Du weisst, welches Tool in welcher Situation passt
Du regulierst dein Nervensystem selbst – ohne Abhängigkeit von einem Coach
ZWISCHEN DEN SESSIONS
Tägliche Praxis (10–15 Min)
Anleitungen in verschiedenen Formaten – individuell auf dich abgestimmt
1x pro Woche WhatsApp-Check-in (Reaktionszeit: 24h, Mo–Fr)
E-Mail für ausführlichere Themen
Investition & Leistungen
CHF 2.400
Einmalzahlung vor Beginn
8 × 75 Min Sessions (1:1)
Strukturiertes, aufeinander aufbauendes Training
Individuelle Anpassung an deinen Zustand
PRE/POST Nervensystem-Fragebogen mit Auswertung
Anleitungen & Materialien
Audio-, Video- und schriftliche Anleitungen für deine tägliche Praxis
Individuell auf dich abgestimmt
Handouts & Vorlagen
Coping-Plan Template
Daily Reset Tracker
Support zwischen den Sessions
1 x pro Woche WhatsApp-Check-in (Reaktionszeit: 24h, Mo-Fr)
E-Mail für ausführlichere Themen
Zahlungsmodalitäten und Stornierungsbedingungen sind in den AGB geregelt.
Ist REGULATE das Richtige für dich?
REGULATE ist das Richtige für dich, wenn:
Du im Alltag oder im Beruf hohe Anforderungen hast
Du innerlich unter Dauerspannung stehst (Hyperarousal)
Du dich innerlich leer und erschöpft fühlst (Hypoarousal)
Du verstehen willst, wie dein Nervensystem funktioniert – und wie du es regulierst
Du bereit bist, 10 - 15 Min zu investieren
Du Selbstwirksamkeit suchst – nicht Abhängigkeit von Methoden
Du Training suchst, keine Therapie
REGULATE ist nicht für dich, wenn:
Du eine akute psychische Krise hast
Du aktuell in Trauma- oder Psychotherapie bist (ohne Absprache mit deinem Therapeuten)
Du schnelle Lösungen oder Heilversprechen erwartest
Du nicht bereit bist, täglich zu üben
Über mich
Es gibt Momente im Leben, die alles verändern. Meiner kam leise – und dann auf einmal.
Ich hatte immer gewusst, dass Körper und Geist zusammenhängen. Als Sportklettererin auf Wettkampfniveau hatte ich gelernt, wie ein einziger Gedanke über Erfolg oder Scheitern entscheiden kann. Wie Atmung Angst verwandelt. Wie der Körper spricht – wenn man ihm zuhört.
Aber ich hörte nicht hin.
Ich studierte Sportwissenschaften an der ETH und Psychologie an der Universität Zürich, war als Leistungsathletin aktiv und verdiente gleichzeitig meinen Lebensunterhalt. Ich pushte mich mental weit über mein körperliches und nervliches Limit – bis mein Körper die Entscheidung für mich traf. Ein Sportler-Burnout zwang mich zu einem vollständigen Stopp.
Was mich rettete, war nicht Willenskraft. Es war das Zuhören.
Über Yoga und Meditation fand ich den Weg zurück zu mir. Und nach Jahren der Praxis erkannte ich etwas, das alles veränderte:
Dein Nervensystem bewertet die Welt. In Millisekunden entscheidet es: Gefahr oder Sicherheit? Stress oder Ruhe? Diese Bewertungen fühlen sich wie Fakten an – aber sie sind es nicht. Sie sind Muster. Und Muster sind trainierbar.
Genau das ist der Kern von REGULATE: nicht die Stresssituationen aus deinem Leben entfernen – die wird es immer geben. Sondern trainieren, wie dein Nervensystem sie bewertet. Den Moment zwischen Reiz und Reaktion erweitern. Bis du nicht mehr automatisch reagierst – sondern bewusst antwortest.
Heute stelle ich mir täglich eine Frage: Handle ich aus meiner Kraft – oder aus meiner Angst, nicht genug zu sein?
Diese Fähigkeit, innezuhalten und bewusst zu wählen, hat mein Leben verändert. Sie ist das, was ich dir mit REGULATE weitergeben will.
Ich bin Dalia Hamdy, Gründerin von Conscious Movement.
Mein Hintergrund:
Master of Science in Sportwissenschaften, ETH Zürich
4 Jahre Psychologie, Universität Zürich
3 Jahre Psychosoziale Beratung, Apamed
1.000+ Stunden Yoga-Ausbildung & Unterricht
Atemtraining (u.a. Oxygen Advantage)
Meditation & Achtsamkeit
FAQ
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Therapie fokussiert auf Vergangenheit und Trauma. REGULATE fokussiert auf dein Nervensystem im Hier und Jetzt. Wir arbeiten körperlich, nicht nur kognitiv. Meine Rolle: Dich zu befähigen, nicht zu heilen.
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In-person – bei dir zu Hause. Der vertraute Rahmen unterstützt die Arbeit am Nervensystem: keine Anreise, keine fremde Umgebung, maximale Fokussierung auf das Training. Online-Sessions sind möglich, aber nicht empfohlen.
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Stornierungs- und Verschiebungsregeln sind in den AGB geregelt. Grundsätzlich ist Flexibilität möglich.
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1 × 75 Min Session + täglich 10–15 Min Praxis. Das ist realistisch, auch wenn du viel arbeitest.
Noch Fragen?
Bereit für REGULATE?
REGULATE ist nicht offen buchbar.
Nach deiner Anfrage führen wir ein kostenloses Erstgespräch (15 Min).
Wir schauen gemeinsam, ob REGULATE aktuell das Richtige für dich ist.
Das Gespräch ist unverbindlich. Wir entscheiden danach gemeinsam, ob du starten willst.